Bệnh tim mạch hiện là hung thủ cướp đi nhiều mạng người trên thế giới mỗi năm. Vì thế mà nhiều người luôn muốn phòng tránh tim mạch từ chế độ ăn đến các loại thức uống. Bài viết dưới đây chủ yếu sẽ giải đáp câu hỏi uống gì tốt cho tim mạch? Các bạn cùng theo dõi nhé!
Nước
Nước là thức uống lý tưởng cho những người giảm cân và bị các bệnh tim mạch, nó không chứa calo và 100% hydrat hoá. Mục tiêu nên uống 6-8 cốc mỗi ngày. Nếu nước lã không làm bạn hứng thú, bạn có thể suy nghĩ thêm việc bổ sung cho nó một vài lát chanh. Nếu bạn muốn sử dụng nước có nhiều hương vị được bán ở ngoài các tiệm tạp hoá, bạn nên để ý kỹ thành phần dinh dưỡng của chúng, bởi chúng có thể chứa nhiều đường và chất tạo ngọt.
Sữa
Sữa ít béo hay các loại sữa đậu nành cũng là những lựa chọn thay thế đồ uống lành mạnh. Hầu hết chúng ta không nhận đủ canxi, một ly sữa mỗi ngày có thể hữu ích. Nếu bạn đang muốn nguồn canxi tự nhiên dinh dưỡng, bạn có thể xem xét phiên bản sữa đậu nành tự nhiên giàu canxi.
Sữa tăng cường sterol có sẵn, nó có thể hữu ích nếu bạn đang cố gắng giảm mức cholesterol trong máu.
Nước ép trái cây nguyên chất
Khi sử dụng nước ép trái cây, hãy chọn những loại 100% nguyên trái, không để thêm các loại đường. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mỗi ngày nên dùng 1 cốc nước trái cây để tăng sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra bạn có thể dùng những loại nước trái cây trên thị trường có bổ sung thêm sterol, sẽ giúp giảm mức cholesterol trong máu và quá trình viêm (một quá trình đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của bệnh tim mạch).
Nước ép quả lựu
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lựu là loại trái cây độc đáo đặc biệt tốt cho tim mạch. Chất chống oxy hoá có trong lựu giúp làm giảm các quá trình xơ cứng và thu hẹp động mạch của máu, đưa máu đến tim một cách hiệu quả. Lựu cũng giúp giảm huyết áp và chứa nhiều polyphenol vi chất giúp làm giảm viêm và kích thích tuần hoàn.
Ngoài ra các loại trái cây sẫm màu như nho Concord có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe tim mạch
Nước ép cà chua
Nước ép giàu vitamin khoáng chất giúp cơ thể chống lại các bệnh tim mạch. Trong đó các vitamin quan trọng cho cơ thể phải kể đến như vitamin C và E, sắt, magie và kali, đây là những hoạt chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để cho máu có thể lưu thông một cách ổn định và loại bỏ lượng natri dư thừa. Ngoài ra cà chua cũng là nguồn cung cấp lycopene phong phú, một hoạt chất oxy hóa giúp cơ thể tăng sự dẻo dai của mạch máu động mạch, đồng thời nó còn làm giảm cholesterol và nguy cơ bệnh tim. Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị nước cà chua cho mình, phải đi mua nước ép cà chua ngoài siêu thị, bạn nên chọn những loại nước nào có thành phần natri và đường thấp.
Một vài chuyên gia cho rằng việc ép cà chua có thể mang lại nhiều dưỡng chất sinh học cho bạn hơn so với việc bạn ăn sống.
Nước trà
Từ lâu trà là thức uống được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao trong việc giảm nguy cơ đột quỵ, một số bệnh ung thư hay tim mạch. Một khảo sát lớn được tiến hành vào năm 2001 với 10 cuộc nghiên cứu liên tiếp cho thấy nguy cơ đau tim giảm 11% khi uống 3 tách trà mỗi ngày.
Nếu bạn không có thời gian chuẩn bị trà cho mình bắt buộc phải dùng những loại trà đóng chai thì nên sử dụng những loại không đường. Ngoài ra các loại trà thảo mộc, hay túi trà hiện được bán tại nhiều siêu thì cũng đáng để bạn dùng thử.
Đồ uống thể thao
Đồ uống thể thao chứa hàm lượng calo thấp hơn các loại nước soda hay trà sữa trên thị trường. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra được chất khoáng ảnh hưởng không nhỏ đến tim mạch. Thiếu một lượng lớn chất điện giải cơ thể sẽ dễ bị rơi vào trạng thái mất cân bằng, gây khó khăn cho sinh hoạt và cuộc sống. Các loại đồ uống thể thao chứa một hàm lượng nhất định các chất điện giải và chất khoáng giúp cơ thể bù nước, bù khoáng cân bằng chức năng tim mạch của cơ thể.
Cà phê
Cà phê được cho là thức uống tốt cho tim mạch, nhưng nếu nó chứa nhiều kem và đường nó sẽ ảnh hưởng xấu đến chế độ ăn uống của bạn. Theo thống kê các loại đồ uống có kem chứa khoảng 300 – 500 calo cho một lần uống.
Một số cách chọn cà phê để calo thấp và tốt cho tim mạch như dùng cà phê đen hoặc cà phê cho thêm một ít trà thảo mộc.
Rượu
Một nghiên cứu đã chỉ ra những người sử dụng rượu vừa phải, thường có nguy cơ tim mạch ít hơn so với những người không sử dụng loại thức uống này. Mức vừa phải được đánh giá là 2 ly một ngày đối với nam, 1 ly một ngày đối với nữ.
Khi sử dụng loại đồ uống này thì bạn cũng nên cẩn thận, vì trong một cuộc vui hầu như chẳng mấy ai uống một hai ly rồi nghĩ, trung bình 1 tiếng nhậu nhiều người có thể uống từ 1 lít rượu hoặc hơn. Sử dụng loại đồ uống này không kiểm soát thì chẳng những không mang lại lợi ích sức khỏe mà còn hại tim mạch của bạn.
Các loại soda ăn kiêng
Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người sử dụng soda có nhiều khả năng hấp thụ ít các chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như vitamin C và A, folic, magie và canxi. Tốt nhất nên tránh xa các loại nước uống càng ngọt càng tốt, đặc biệt các loại đồ uống quá ngọt 10 muỗng cà phê đường trên mỗi ion thì cơ thể càng phải tránh xa. Nó chỉ ngon nhưng không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho sức khỏe.
Nếu bạn đang bị béo phì, và căn bệnh này ảnh hưởng khá nặng đến tim mạch của bạn, nhưng bạn chưa quen bỏ các loại nước ngọt như soda hay bạn không thể bỏ được các loại nước này ngay lập tức. Soda ăn kiêng có lẽ là loại thức uống tốt nhất cho bạn hiện giờ. Tuy nhiên, bạn cũng nên sử dụng những loại đồ uống này ở mức hạn chế, vì các chất tạo ngọt không bao giờ là lựa chọn hàng đầu cho cơ thể khỏe mạnh.
Xem thêm
Sinh tố
Các loại trái cây chứa nhiều kali một chất điện phân có thể làm giảm áp lực lên thành mạch máu, hỗ trợ sức khoẻ tổng thể cho tim mạch. Ngoài ra, hàm lượng kali có trong các loại trái cây được đánh giá là có thể ngăn cản những ảnh hưởng xấu mà natri mang lại cho huyết áp, giúp làm giảm tăng huyết áp, nguy cơ chính của bệnh tim mạch. Trong thế giới tự nhiên có nhiều loại trái cây chứa hàm lượng lớn kali, nhưng các loại trái cây mang lại nhiều kali nhất phải kể đến như chuối, cam, dưa đỏ, mật ong và bưởi.
Bổ sung một ly sinh tố vào những ngày hè nóng bức sẽ giúp cơ thể cung cấp nhiều vitamin và làm tăng lượng kali cần thiết để cơ thể hạn chế các nguy cơ tim mạch.
Đồ uống cung cấp chất xơ
Chất xơ là một hoạt chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể nhất là đối với những người có nguy cơ tim mạch cao, nó có thể làm giảm lượng cholesterol LDL trong cơ thể. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ rau, củ quả tươi. Những trường hợp bạn không thể ăn trái cây hay lười ăn thì bạn có thể dùng những loại chất xơ dạng bột uống chung với nước để bù đắp lượng chất xơ cơ thể cần. Các loại chất xơ dạng bột hầu như chứa nhiều chất xơ hoà tan loại chất xơ tốt nhất cho sức khỏe tim mạch.
Hy vọng với bài viết trên thì bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi uống gì tốt cho tim mạch? Ngoài các loại nước trên đây thì một chế độ dinh dưỡng và tập luyện thường xuyên là vô cùng cần thiết đối với một trái tim khỏe mạnh.
