Nếu bạn là người của công việc, bạn thường xuyên phải làm việc thâu đêm với cà phê sau mỗi lần chạy deadline. Vô tình lối sống chạy deadline như thế này khiến bạn trở nên mất ngủ. Bạn tự hỏi liệu có bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng? Hãy cùng chúng tôi giải đáp thắc mắc trong bài viết dưới đây nhé!
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là một biểu hiện của bệnh rối loạn giấc ngủ, nó thường là một triệu chứng biểu hiện bệnh nào đó của cơ thể. Thường 80% tình trạng mất ngủ là do bệnh tâm thần. Theo một cuộc khảo sát ngắn thống kê, có khoảng 33% dân số nước ta bị mất ngủ và 18% dân số nước ta thường không hài lòng với chất lượng giấc ngủ.
Mất ngủ tưởng chừng là một bệnh lý không nguy hiểm. Nhưng ai bị mất ngủ rồi đều sẽ biết nó bào mòn tâm trí và tinh thần một cách kinh khủng khiếp.
Dưới đây là một vài phương pháp giúp những người bận rộn có thể tự tin đi vào giấc ngủ.
13 bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng
Thư giãn 1-2 tiếng trước khi ngủ
Ban đêm trước khi ngủ khoảng từ 1-2 h bạn nên hạn chế tối đa lượng công việc ảnh hưởng đến bạn càng nhiều càng tốt. Áp lực và stress là những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó ngủ sâu giấc vào ban đêm.
Ngoài ra, để cơ thể thoải mái bạn có thể thực hiện một vài động tác yoga để giúp ngủ sâu hơn, tắm nước ấm, massage thư giãn,… Đây chính là một trong những bí quyết giúp bạn ngủ ngon dù đang trong trạng thái căng thẳng mệt mỏi.
Dọn dẹp phòng ngủ khiến bạn thư giãn hơn
Bạn có thể sắp xếp đồ đạc trong phòng ngủ để có thể thư giãn, ngoài ra đèn ngủ màu tối cũng giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ một cách tự nhiên hơn.
Bên cạnh đó, bạn nên cẩn thận xem xét việc để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ nếu không có ích, các chương trình TV hay những tin nhắn có thể là nguyên nhân âm thầm khiến bạn mất ngủ. Ngoài ra, phòng ngủ của bạn cần nên dọn gọn gàng tránh để thú cưng và thức ăn vào phòng ngủ. Những điều đó nếu không để ý cẩn thận sẽ làm tình trạng mất ngủ của bạn trầm trọng hơn.
Thực phẩm tốt giúp bạn ngủ ngon
Nếu cảm thấy không ngủ được thì một vài thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ sau đây, có thể nó sinh ra là dành cho những đối tượng mất ngủ như bạn: Quả kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ, axit béo chứa nhiều omega – 3, sữa chua, ngũ cốc, chuối,…
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh một số thực phẩm dễ gây mất ngủ như nước cam, bạc hà, đồ uống chứa caffeine, gà chiên, thịt đã qua chế biến,…
Ngủ theo đồng hồ sinh học mỗi ngày
Dù bạn là người trăm công nghìn việc, cũng nên đi ngủ theo một giờ cố định vào mỗi đêm. Điều này giúp cơ thể bạn quen nhịp sinh học, dễ rơi vào giấc ngủ hơn.
Tập trung vào nhịp thở
Nếu quá căng thẳng bạn có thể tập hít thở trước khi ngủ. Một cách hít thở tốt sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
Giảm tiếng ồn xung quanh
Nếu bạn đang mệt mỏi và muốn có một giấc ngủ ngon mà xung quanh bạn lại là những tạp âm ồn ào thì nó sẽ là một cơn ác mộng. Thậm chí nếu tiếng ồn ảnh hưởng đến não làm bạn nhức đầu thì có nhiều khả năng bạn đang bị ô nhiễm tiếng ồn. Tiếng ồn sẽ phá tan nhịp ngủ sinh học bình thường của bạn, rồi gây ra những sự khó chịu làm bạn ngủ không ngon giấc.
Bạn có thể chống lại các tạp âm bằng cách sử dụng nút bịt tai, hay nghe những tiếng ồn trắng hoặc bài hát mà bạn yêu thích. Bạn cũng có thể nâng cấp không gian sống bằng việc lắp cửa cách âm, lắp vách ngăn làm trần thạch cao.
Thư giãn bằng cách tắm trước khi đi ngủ
Sau một ngày mệt mỏi, nếu được ngâm mình trong làn nước ấm sẽ rất tốt cho việc cải thiện tâm trạng, giải tỏa những căng thẳng qua đó cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Bạn có thể pha nước ấm cùng muối epsom để cải thiện hệ thần kinh và làm giảm các triệu chứng đau nhức cơ bắp. Loại muối này có công dụng làm tăng năng lượng, chữa trị chứng mất ngủ và để cơ thể có thể xâm nhập vào giấc ngủ nhanh hơn.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kết hợp muối epsom với tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu nhài, tinh dầu gỗ đàn hương,… Bạn nên chọn loại mà bạn yêu thích, giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu. Sau đó cứ thực hiện ngâm người trong bồn 30 phút.
Dành thời gian để thư giãn
Dù bạn là người yêu công việc và bận rộn như thế nào thì nghĩ chưa bạn cũng nên dành từ 15 – 30 phút cho việc nghỉ ngơi. Thời gian đó bạn có thể dùng để đi bộ, hay làm những việc gì đó nhẹ nhàng, tránh nhìn vào màn hình liên tục để lấy lại sự cân bằng cho cơ thể. Việc làm nhỏ này có thể giúp bạn tránh được tình trạng quá tải vào cuối ngày.
Bạn nên cân bằng công việc bằng cách thảo luận với cấp trên nếu công việc của bạn đang quá sức. Sắp xếp công việc và những điều cần làm trong ngày theo thứ tự ưu tiên để tránh lãng phí thời gian quý báu vào những việc vô bổ. Ngoài ra, khi hoàn thành xong nhiệm vụ khó bạn có thể tự thưởng cho mình xem như món quà tinh thần.
Thư giãn cơ thể bằng các liệu pháp massage
Bạn có thể thư giãn cơ thể bằng cách thực hiện một vài bài tập massage để làm giảm mệt mỏi từ đó có một giấc ngủ ngon hơn. Các phương pháp massage có nhiều loại, bạn có thể thực hiện một trong những hình thức sau:
- Massage Shiatsu Nhật Bản
- Massage thư giãn kiểu Thái
- Liệu pháp massage tinh dầu
- Massage thư giãn cho bà bầu
- Liệu pháp massage Thụy Điển
- Liệu pháp bấm huyệt bàn chân
- Massage thư giãn bằng đá nóng
Thực hiện một số bài tập giúp dễ đi vào giấc ngủ
Nếu bạn là người thường xuyên mất ngủ, bạn có thể xem xét thực hiện một số bài tập yoga ngay trên giường hoặc đăng ký các lớp học yoga để có được sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên. Các bài tập yoga, một số có công dụng đưa bạn vào giấc ngủ nhưng một số lại có công dụng khiến bạn tỉnh táo. Bạn hãy hỏi kỹ huấn luyện viên để họ chỉ đúng bài tập yoga giúp bạn đi vào giấc ngủ nhé.
Bạn có thể chơi thêm một số môn thể thao như chạy bộ, đi bộ nhanh vào mỗi buổi sáng để cuối buổi bạn có thể đi vào giấc ngủ sâu hơn. Nhưng nên nhớ, không tập gần giờ ngủ vì có thể gây cản trở giấc ngủ.
Không làm việc hay tiếp xúc với máy tính trên giường
Dù là bạn đang ở đâu hay làm gì thì cũng nên tập thói quen cho cơ thể xác định rằng, phòng ngủ chỉ để ngủ. Mọi hoạt động như chơi game, đọc sách hay xem tivi ngay trong phòng ngủ có thể khiến não bộ bị kích thích quá mức, dẫn đến không thể đi vào giấc ngủ sâu. Bạn chỉ nên sử dụng phòng ngủ để ngủ và quan hệ tình dục.
Hạn chế ngủ trưa quá nhiều
Ngủ trưa quá nhiều vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm của bạn. Nếu bạn đang có thói quen ngủ trưa, bạn nên hạn chế thời gian ngủ tối thiểu của bạn trong 30 phút tránh ngủ quá nhiều dẫn đến tối ngủ không được.
Nhiệt độ phòng ngủ hơi lạnh giúp cơ thể dễ ngủ
Nhiệt độ là một yếu tố vô cùng quan trọng giúp cơ thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Để có thể dễ dàng ngủ dù đang căng thẳng mệt mỏi bạn hãy bố trí phòng ngủ một cách thoải mái, bật máy lạnh phù hợp với nhiệt độ cơ thể.
Trong môi trường nóng bức, cơ thể thường đổ nhiều mồ hôi khiến bạn khó có thể ngủ. Nếu không muốn để máy điều hoà hoạt động suốt ngày bạn có thể dùng quạt trần và quạt điện như một cách thay thế. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng tấm đệm làm mát và bộ ga giường có trọng lượng thấp cùng kích cỡ mỏng hơn.
Với sự phát triển của công nghệ hiện đại, con người ngày càng phải cố gắng để làm việc dẫn đến nhiều người mắc phải căng thẳng, stress, áp lực. Khiến họ không thể có một giấc ngủ ngon. Hy vọng với những kiến thức từ bí quyết ngủ ngon dù căng thẳng, có thể giúp bạn tìm lại được giấc ngủ mà mình mong muốn.
