Top 7 bài tập chữa rối loạn cương dương nam giới nên biết

Rối loạn cương dương từ lâu đã trở thành vấn đề nhạy cảm của cánh mày râu. Căn bệnh này không gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống thường ngày nhưng lại cực kỳ ảnh hưởng đến đời sống tình dục của nhiều quý ông, khiến họ cảm thấy mặc cảm, tự ti trước mặt bạn tình. Thấy được vấn đề nghiêm trọng đó, nên bài viết dưới đây sẽ tổng hợp những bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả nhất, các bạn hãy theo dõi nhé!

Nội dung

Rối loạn cương dương là gì?

Rối loạn cương dương là căn bệnh không hiếm gặp đối với nhiều nam giới hiện đại. Đây là dấu hiệu cho thấy tình trạng sinh lý của cánh mày râu bị rối loạn. Căn bệnh này sẽ ảnh hưởng và làm cho dương vật anh em không thể cương cứng hoặc cương được nhưng chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Bệnh lý này tuy không ảnh hưởng đến đời sống sinh hoạt nhưng để lâu có thể sẽ trở thành một vấn đề lớn trong đời sống tình dục của vợ chồng.

Ảnh minh hoạ rối loạn cương dương
Ảnh minh hoạ rối loạn cương dương

Hiện nay phương pháp điều trị phổ biến bệnh rối loạn cương dương là dùng thuốc. Ngoài ra, nam giới cũng có thể áp dụng các bài tập được xem là bí quyết điều trị rối loạn cương dương, giúp nam giới kiểm soát cuộc yêu, làm chủ được cảm xúc mang đến cảm giác thăng hoa cho bạn tình và bản thân.

Nguyên nhân dẫn đến rối loạn cương dương

Trước khi đi vào nội dung chính Top các bài tập chữa rối loạn cương dương nam giới nên biết Thì chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến rối loạn cương dương, để quá trình điều trị và luyện tập trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

Những nguyên nhân gây ra rối loạn cương dương thường thấy:

  • Do tâm lý: Áp lực stress cuộc sống, căng thẳng mệt mỏi kéo dài
  • Sự giảm hoặc mất tập trung trong quá trình quan hệ
  • Một số bệnh thần kinh như trầm cảm,…
  • Các bệnh liên quan đến rối loạn chuyển hoá: Cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, tiểu đường,…
  • Rối loạn nồng độ hormone trong cơ thể
  • Lạm dụng chất kích thích thường xuyên: Rượu bia, chất ma tuý, hút thuốc,…
  • Sử dụng một số thuốc gây ảnh hưởng cơ thể như: Thuốc hạ áp, thuốc an thần, thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm,…
  • Các rối loạn làm giảm lưu lượng máu trong cơ thể (tiêu chảy mất nước, chấn thương)
  • Sự tổn thương ảnh hưởng đến dây thần kinh thực vật
Sơ đồ phản ánh nguyên nhân tâm lý dẫn đến rối loạn cương dương
Sơ đồ phản ánh nguyên nhân tâm lý dẫn đến rối loạn cương dương

Một số biểu hiện của rối loạn cương dương

Các biểu hiện rối loạn cương dương thường thấy:

  • Nam giới không có ham muốn thể xác và dương vật hoàn toàn không thể cương cứng trước phái nữ
Giảm ham muốn - một trong những biểu hiện của rối loạn cương dương
Giảm ham muốn – một trong những biểu hiện của rối loạn cương dương
  • Nam giới ham muốn nhưng không thể cương được. Triệu chứng này được nhiều người nói đùa là “trên bảo dưới không nghe”
  • Nam giới có ham muốn, dương vật cũng có thể cương cứng được. Nhưng cương cứng không đủ và không duy trì được suốt quá trình quan hệ. Dương vật có biểu hiện xìu trước khi xuất tinh
  • Nam giới có ham muốn, dương vật có khả năng cương cứng đủ nhưng không đúng thời điểm, dương vật không cương khi quan hệ nhưng lại cương trong lúc làm việc và lúc ngủ

Cách điều trị rối loạn cương dương phổ biến

Từ xưa các bác sĩ đông y đã mài mò nghiên cứu nhiều phương pháp điều trị rối loạn cương dương khác nhau. Tuy nhiên, quý ông không nên tự ý sử dụng các loại thuốc này, vì khả năng mang đến tác dụng phụ cho cơ thể là rất cao.

Phương pháp điều trị hiệu quả là phương pháp phụ thuộc vào chẩn đoán của bác sĩ. Ngoài ra, nó cũng phụ thuộc vào đối tượng bệnh nhân và nguyên nhân mắc bệnh.

Để điều trị hiệu quả rối loạn cương dương thì nam giới cần tìm được căn nguyên của bệnh. Vì vậy, việc đưa bạn tình cùng đến để bác sĩ có thể tư vấn đầy đủ và phù hợp nhất.

Những phương pháp điều trị bệnh hiện nay

  • Sử dụng nhóm các loại thuốc gây ức chế (PDE5)
  • Sử dụng biện pháp tiêm hormone testosterone
  • Bơm hút chân không thông qua các dụng cụ chuyên biệt
  • Tiêm trực tiếp vào thể hang dương vật những loại thuốc có công dụng làm giãn tĩnh mạch
  • Dùng các bài thuốc cổ truyền đã được y học công nhận
  • Phẫu thuật – nên là sự lựa chọn cuối cùng

Top 7 bài tập điều trị rối loạn cương dương

Bài tập kegel trị rối loạn cương dương

Tập luyện kegel được xem là phương pháp điều trị rối loạn cương dương mang lại nhiều hiệu quả nhất hiện nay, rất nhiều quý ông đã thử và đánh giá cao với phương pháp tập luyện này.

Các chuyên gia thể hình cho biết, kegel là bài tập giúp nâng cao sức mạnh và độ dẻo dai của vùng xương chậu. Ở những đối tượng bị rối loạn cương dương khi thực hiện bài tập này sẽ giúp tăng sức mạnh từ phần xương mu đến xương cụt và các vùng xương chậu xung quanh. Do đó nó đẩy nhanh quá trình lưu thông máu đến dương vật, giúp dương vật dễ dàng cương cứng, kiểm soát tốt hơn thời gian xuất tinh của cậu nhỏ. 

Phương pháp thực hiện bài tập kegel như sau:

  • Trải thảm yoga xuống nền phẳng
  • Nằm xuống thoải mái, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay mở rộng dọc thân người
  • Lấy vị trí 2 chân làm điểm tựa, đẩy vùng mông và thắt lưng lên cao sau đó thít cơ hậu môn lại
  • Giữ nguyên tư thế từ 3 – 4 phút
  • Lặp lại động tác
Ảnh minh hoạ đơn giản động tác kegel
Ảnh minh hoạ đơn giản động tác kegel

Kiên trì thực hiện bài tập đơn giản này, thì sớm thôi tình trạng rối loạn cương dương của bạn sẽ được giải quyết nhanh chóng

Bơi lội – Một trong những bài tập hiệu quả chữa rối loạn cương dương

Bơi lội là một phương pháp điều trị bệnh rối loạn cương dương cho cánh mày râu hiệu quả. Đây cũng là một bài tập đem lại nhiều kết quả khả quan trong điều trị các vấn đề liên quan đến sinh lý nam giới. 

Một số lợi ích có được từ việc bơi lội
Một số lợi ích có được từ việc bơi lội

Cụ thể khi bơi lội sẽ thúc đẩy cơ thể của quý ông sản sinh ra nhiều testosterone một cách tự nhiên, nó là nguyên nhân làm tăng khả năng “giường chiếu”, cải thiện ham muốn và chức năng sinh lý cơ thể một cách tự nhiên. Bên cạnh đó thông qua bơi lội bạn có thể trực tiếp đốt cháy một lượng lớn mỡ thừa bên trong cơ thể, đả thông kinh mạch bị co thắt, tăng nhanh tốc độ lưu thông khí huyết hiệu quả. Nhờ vậy, mà lượng máu được đưa đến dương vật sẽ nhanh hơn, cải thiện các tình trạng rối loạn cương dương dễ dàng, giúp cánh mày râu cải thiện khả năng kiểm soát độ cương cứng của dương vật một cách tốt hơn.

Bơi lội có thể ức chế và giải phóng các chất gây nên sự căng thẳng thần kinh như endorphine. Nhờ thế mà nam giới sẽ dễ dàng hơn trong việc giải tỏa cảm giác căng thẳng, áp lực, dễ cảm thấy thoải mái, thư thái hơn. Không những thế, bơi lội còn giúp cơ thể tăng nhanh thể tích phổi làm cơ thể tăng sự bền bỉ hiệu quả. Khả năng bền bỉ tăng cao thì sức mạnh để phục vụ bạn đời của quý ông cũng tăng theo, nhờ vậy mà quý ông sẽ thấy mình tự tin bản lĩnh hơn trong mắt bạn tình.

Để đạt được công dụng nhanh chóng nam giới nên duy trì đều đặn bơi lội 30 phút mỗi ngày.

Yoga bài tập hiệu quả với cánh mày râu

Khác với bơi lội và kegel là hai bài tập thường dùng nhiều sức lực thì yoga cũng là một bài tập quan trọng không thể thiếu giúp phái mạnh chữa rối loạn cương dương vô cùng hiệu quả. 

Trong nghiên cứu gần đây, yoga có một vài động tác như garudasana, đặc biệt có lợi cho đàn ông trong việc duy trì sinh lực phái mạnh. Hơn nữa việc tập yoga vừa kích thích độ dẻo dai, vừa tăng sức bền cơ thể, kích thích những ham muốn mà phải mạnh dần mất đi.

Ngoài ra, nam giới có hứng thú với các động tác hay tư thế mới lạ thì việc tập yoga sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai hơn, từ đó đáp ứng đủ mọi loại tư thế khác nhau thỏa sức thể hiện bản lĩnh đàn ông trước mặt bạn tình. Đặc biệt yoga giúp giữ cân bằng giữa sự hưng phấn và ức chế rất tốt, từ đó hỗ trợ phái mạnh có thể kiểm soát được thời gian xuất tinh của bản thân.

Cách thực hiện bài tập điều trị rối loạn cương dương bằng yoga như sau:

  • Nam giới nằm sấp xuống mặt sàn, hai tay duỗi thẳng về phía hông, lòng bàn tay úp xuống và cằm tì xuống mặt sàn. Hai chân duỗi thẳng, khoảng cách hai chân không quá rộng bằng khoảng cách bắp đùi
  • Nghiêng người lần lượt sang trái rồi sang phải để luồng 2 bàn tay xuống dưới thân sao cho vị trí hai tay được đặt phía trên bắp đùi. Tiếp theo đan các ngón tay lại với nhau
  • Hít một hơi thật sâu từ từ nâng hai chân lên, sao cho 2 chân thật thẳng, giữ tư thế này trong khoảng từ 10 – 20s
  • Thở ra rồi hạ chân xuống sàn, rồi quay về tư thế chuẩn bị ban đầu
  • Lặp lại các động tác này ít nhất 10 lần hoặc hơn

Ngoài bài tập yoga được hướng dẫn ở trên, thì quý ông còn có thêm động tác Uttanasana cũng là một động tác yoga điều trị rối loạn cương dương vô cùng hiệu quả. Đây là một trong những bài tập được phái mạnh tập hằng ngày và đánh giá cao. Nó không chỉ giúp nam giới giảm các căng thẳng mệt mỏi kéo dài thời gian quan hệ mà động tác này còn giúp nâng cao hoạt động tiêu hoá của cơ thể.

Ảnh minh hoạ động tác Uttanasana
Ảnh minh hoạ động tác Uttanasana

Cách thực hiện động tác này như sau:

  • Người tập vào vị trí đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, gập cong người để kéo dài thân về phía trước
  • Ngón tay duỗi thẳng chống xuống sàn và hướng về ngón chân. Lúc này đầu gối cũng phải được giữ thẳng không được cong
  • Giữ nguyên tư thế này trong một phút để kéo dài cơ thể
  • Sau khi xong 1 phút thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu

Đi bộ – phương pháp điều trị rối loạn cương dương đơn giản hiệu quả

Đi bộ phương pháp giảm rối loạn cương dương hiệu quả
Đi bộ phương pháp giảm rối loạn cương dương hiệu quả

Theo các nghiên cứu của chuyên gia Mỹ, đi bộ mỗi ngày 30 phút giúp đốt cháy calo nhanh chóng. Đồng thời, đi bộ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn đến mọi bộ phận trên cơ thể trong đó có cả bộ phận sinh dục. Do đó, giúp đẩy mạnh khoái cảm và tăng thời gian quan hệ.

Pilates – phương pháp tập cho phái mạnh 

Pilates là phương pháp tập tác động vào nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, thậm chí tác động ngay cả những nhóm cơ ít được tác động. Nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, tăng sức dẻo dai và sức khỏe cơ thể.

Về đời sống tinh dục Pilates hỗ trợ hiệu quả điều trị các chứng rối loạn cương dương và các vấn đề sinh lý khác của cơ thể. Các bài tập pilates giúp đã thông kinh mạch hỗ trợ máu đi đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể, trong đó có cả dương vật. Nhờ vậy giúp cơ thể ngăn ngừa được các tình trạng xuất tinh sớm, cải thiện thời gian xuất tinh cho nam giới.

Pilates và công dụng cho phái mạnh
Pilates và công dụng cho phái mạnh

Tập gym hỗ trợ tăng cường testosterone trong cơ thể

Việc tập gym đều đặn mỗi ngày sẽ giúp anh em dễ dàng lấy lại sự tự tin và lạc quan hơn. Vì vậy, có thể khắc phục được các vấn đề liên quan đến tâm lý làm rối loạn cương dương.

Ngoài ra các bài tập trong gym, đặc biệt là các bài tập thân dưới sẽ giúp anh em tiết rất nhiều hormone testosterone hỗ trợ tăng sinh lực phái mạnh. Đó là lý do vì sao anh em lại cảm thấy hứng thú quan hệ với bạn đời hơn sau mỗi buổi tập chân.

Tập gym môn thể thao sản xuất nhiều testossterone
Tập gym môn thể thao sản xuất nhiều testossterone

Tuy nhiên, anh em cũng cần lưu ý một điểm là, nếu anh em đam mê tập gym quá sức mà không có một chế độ ngủ nghỉ phù hợp sẽ làm anh em bị thiếu hụt dinh dưỡng dễ mệt mỏi và không có cảm hứng khi yêu. Để hiệu quả đạt được tốt nhất, quý ông khi tập gym nên thuê Coach online hay PT để hướng dẫn luyện tập hiệu quả.

Các bài tập Aerobic

Aerobic bài tập hỗ trợ chữa rối loạn cương dương không thể bỏ qua
Aerobic bài tập hỗ trợ chữa rối loạn cương dương không thể bỏ qua

Tương tự những bài tập kegel, các bài tập Aerobic làm tăng lượng máu đến dương vật, hỗ trợ nhiều trong việc cải thiện đời sống tình dục ở nam giới. Bài tập aerobic tăng độ linh hoạt và dẻo dai cho các cơ xương chậu. Từ đó giúp điều trị rối loạn cương dương hiệu quả.

Một số lưu ý để quá trình điều trị rối loạn cương dương đạt hiệu quả

  • Tập luyện thường xuyên các bài tập rối loạn cương dương sẽ giúp cơ thể phát huy tác dụng nâng cao được sinh lực phái mạnh. Tuy nhiên, gấp gáp thực hiện quá sức sẽ làm bài tập trở nên nặng nề và khiến cơ thể mệt mỏi, từ đó dễ mất hứng khi yêu
  • Bên canh việc tập luyện thì chế độ ăn uống healthy cung cấp đủ các thành phần dinh dưỡng chính là vô cùng cần thiết. Đồng thời nam giới cũng cần tránh xa các chất kích thích như rượu bia để không làm uổng công lao tập luyện của bản thân
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh
  • Những bài tập cương dương dù tốt thế nào thì nó cũng chỉ là những phương pháp hay bài tập hỗ trợ quá trình điều trị, tuyệt đối không được coi nó là phương pháp chính quy rồi bỏ các phương pháp điều trị của bác sĩ

Xem thêm

Rối loạn cương dương hiện nay là một chủ đề không quá xa lạ trong xã hội. Bên cạnh thực hiện những bài tập chữa rối loạn cương dương nam giới cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý tránh xa chất kích thích, ngoài ra luôn tuân theo phác đồ điều trị của bác sĩ để kết quả thu lại tốt nhất.